Польза и продолжительность сна. Заставить себя ложиться пораньше

Залогом красивой и яркой внешности, молодости и упругости вашей кожи является качественный и здоровый сон. Это самый надежный и доступный метод сохранить долго молодость и красоту вашей внешности. В организме человека сон играет роль волшебного средства, «зарядного устройства» для вашей внутренней батарейки, во сне мы обновляем клетки, восстанавливаем ткани и улучшаем общее состояние организма.

Качество сна

Здоровый и качественный сон — залог успешного дня

Важно качество сна – после глубокого и спокойного ночного отдыха вы просыпаетесь энергичными и динамичными, лица гладкие и розовые, глаза блестящие, круги под глазами исчезают, и вы довольны жизнью. Мешать сну может и неудачное место, и шумовые эффекты дома или на улице, холод либо жара, ощущение нездоровья, освещение, авитаминоз, перегруженный желудок, нервные стрессы, заботы или кофе, выпитый перед сном.

Также сон необходим нашему мозгу, умственное и физическое самочувствие зависит от качества сна: если вы недосыпаете или прерывисто спите, то утром будете ощущать рассеянность и вялость. Можно сравнить сон с героическими усилиями всего организма по восстановлению всех участков внутри и снаружи вас. Силы, как физические, так и психические, каждую ночь восстанавливаются титаническими усилиями хорошего сна, дающего вам время на качественный отдых. Если вы не просыпались ночью от беспокойства, то утром чувствуете себя полными сил и бодрости, качественный сон придает свежести и энергичности по утрам, что естественным образом влияет на вашу внешность. Время сна отводит внутреннее пополнение протеинами и гормонами, обеспечивающими стабильное функционирование всего организма.

В среднем, каждый человек в течение жизни спит, суммарно, три-четыре года. Учеными сон был изучен различными методами, и практическая его ценность и необходимость безоговорочно доказана.

Время сна для крепкого здоровья

Здоровый сон

Сон без одежды приводит к уменьшению гормонов стресса-кортизола, тем самым позволяет избавиться от лишнего веса

Здоровый сон — залог здорового сердца. Большая часть случаев инсультов и приступов приходится на утренние часы, в связи с тем, что время сна тесно связано с сосудами. Недосып вызывает повышение давления и уровня холестерина. Частые повторения таких ситуаций приводят к сердечным заболеваниям. Так что сон обязан быть регулярным и длиться хотя бы семь часов.

Сон помогает справиться со стрессами

Сон помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Стресс — это не только конфликт с начальником на работе или ссора с домочадцами. Это так же состояние нашего организма в условиях долгого активного бодрствования, обусловленное повышением давления и выработкой гормонов стресса. Повторим: частое повышенное давление — причина болезней сердца. Однако, в стрессовой ситуации может быть не так и легко уснуть, как хотелось бы. Возможно, стоит воспользоваться различными средствами для успокоения нервной системы.

За время сна организм восстанавливает потраченные силы. Пока мы спим и мозг отдыхает, организм трудится, выводит накопившиеся вредные вещества, высвобождает энергию, запасенную в клетках.

Какой должна быть продолжительность сна

10-ти часовой сон снижает боль гораздо эффективней, чем болеутоляющие средства

Давайте высчитаем, сколько нужно спать человеку. Сразу скажем, что продолжительность сна довольно индивидуальна – общего ритма и режима нет и быть не может. В среднем, медики советуют женщинам 20-40 лет отводить отдыху не меньше восьми часов. Природные биоритмы летом требуют для сна меньше времени, а зимой оно увеличивается, примерно на полтора часа, поэтому зимой мы должны спать дольше. Ночной сон улучшает хотя бы десятиминутная прогулка на воздухе, если время и погода позволят, обязательно прогуливайтесь. И ещё: даже самый продолжительный но беспокойный и сумбурный сон отдыха не дает. Поэтому перед сном оставьте все мысли и дела на завтра, руководствуясь пословицей «Утро вечера мудренее».

Во сне упорядочивается наша память. Ученые до сих пор исследуют эту область. Однако, уже подтверждено, что во сне мы анализируем и обрабатываем, систематизируем информацию, полученную накануне. Сны, которые мы видим, — это визуальный эффект такой работы.

Сон в удовольствие или как заставить себя ложиться пораньше

В наше время, когда компьютеры стоят в каждом доме, у многих есть планшеты и смартфоны с интернетом, и уж точно в каждой семье есть телевизор, мы жертвуем сном ради сомнительных развлечений. Ясно, что порой организму требуется встряска, хочется отдохнуть от дневной суеты и просто поглядеть, что идёт по тв или поиграть в игрушки. Но, как говорится, делу время, а потехе — час. И важно не жертвовать своим сном. Представьте, что вы — мобильный телефон, а сон — это зарядка. Если не зарядить телефон, сможет ли он функционировать? Конечно нет. Так не требуйте от себя того, что потребовать от техники не можете. В дополнение, вспомните себя с утра. Если вы не высыпаетесь, как себя чувствуете. Думаю, доводов достаточно.